1. Á¤ÀÇ
°è´ÜÀ» ³»·Á°¥ ¶§ ¹«¸ÀÇ ¾ÕÂÊ¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
½½°³°ñÀº ´ëÅð°ñ°ú °üÀýÀ» ÀÌ·ç°í ÀÖÀ¸¸ç, ´ëÅð°ñÀÇ ¿Àº¹ÇÑ ¸é¿¡ ½½°³°ñÀÌ À§Ä¡Çϴµ¥ ±ÙÀ°ÀÇ ¾àÈ, ±¸Á¶¹°µéÀÇ »»»»ÇÔ µî¿¡ ÀÇÇØ ½½°³°ñÀÇ À§Ä¡°¡ º¯Çϸé ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. Áõ»ó
°è´ÜÀ» ¿À¸£³»¸± ¶§ ¹«¸ ¾ÕÂÊÀÇ ÅëÁõ°ú ¹«¸¿¡¼ ¼Ò¸®°¡ ³ª±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
3. ¿øÀÎ,º´Å »ý¸®
¿øÀÎ ¹× À¯¹ßÀÎÀÚ´Â ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
- ¹«¸ÀÌ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ÈÚ
- ´ëÅð±ÙÀ°ÀÇ ¾àÈ
- ¾Æų·¹½º°ÇÀÇ »»»»ÇÔ
- °í°üÀý º¯Çü
- Æò¹ß
- ½½°³°ñÀÇ ¿ÜÃø º¯À§
- °íÀ§½½°³°ñ
4. Áø´Ü
ÀÓ»ó Áõ¼¼·Î¼ Áø´ÜÇÕ´Ï´Ù.
5. °æ°ú,¿¹ÈÄ
¹°¸®Ä¡·á¿Í ¿îµ¿Ä¡·á·Î ¿ÏÄ¡°¡ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
6. ÇÕº´Áõ
½½°³°ñ¿¬°ñ¿¬ÈÁõ, °ñ°üÀý¿°, ¿äÅëÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
7. Ä¡·á
¾à¹°Ä¡·á·Î ¼Ò¿°Á¦¸¦ º¹¿ëÇÕ´Ï´Ù. ¹°¸®Ä¡·á·Î ¿, Àü±â, ÃÊÀ½ÆÄ Ä¡·á µîÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
ÀçÈ°¿îµ¿Ä¡·á´Â ±ÙÀ°°È¿îµ¿, ´ÝÈù ¿ªÇп(closed kinetic chain exercise), BAPSº¸µå, ¹Ì´Ï½º, ·¹±×ÇÁ·¹½º, ½Ç³»ÀÚÀü°Å Ÿ±â µîÀ» ½ÃÇàÇÕ´Ï´Ù.
´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ÇÊ¿äÇѵ¥ ¹«¸ ¹Ù±ùÂÊ Á¶Á÷ÀÇ ½ºÆ®·¹Äª, ¾Æų·¹½º°Ç µî¿¡ ½ÃÇàÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
½½°³°ñÀÇ °¡µ¿È(mobilization)¿îµ¿Àº ½½°³°ñÀ» À§, ¾Æ·¡, Á¿ì·Î °¡µ¿½Ãŵ´Ï´Ù.
Å×ÀÌÇÎÀº ½½°³°ñÀÇ À§Ä¡¸¦ Á¤»óÈ ½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ º¸Á¶±â·Î °Ç°íÁ¤´ë¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
8. ¿¹¹æ¹ý
½ÅüÀÇ ±¸Á¶Àû °áÇÔÀ» ±³Á¤ÇØ¾ß ÇÏ°í, ´ëÅð»çµÎ±Ù ±ÙÀ°ÀÇ °È, ¾Æų·¹½º°Ç ½ºÆ®·¹Äª,Æò¹ßÀÇ ±³Á¤ µîÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§ °ÈÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ¹«¸®ÇÏ°Ô °è´Ü ¿À¸£³»¸®Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù.
9. ÀÌ·²¶© Àǻ翡°Ô
Á¶±Ý¸¸ °É¾îµµ ¹«¸ ¾ÕÂÊÀÌ ¾ÆÇà °æ¿ì, °í°üÀý, ¹«¸, ¹ßÀÇ ±¸Á¶Àû º¯ÇüÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¼¼¹ÐÇÑ °Ë»ç°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
|